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普通体型(BMI21)から1ヶ月で5キロ痩せた!40代女性ダイエット成功ブログ

40代 ダイエット 女性 成功 ブログ

若い頃は、夕食を抜いただけで、翌日1kg普通に減っていたのに、40代に入って同じことをしても、減らないどころか、なぜだか増える

今まで、ダイエットに時間とお金を投下し続けること、数十年。いい加減、痩せたい

だけど、辛い運動や食事制限は無理。続かない。

痩せたい。

できることなら

ツライ思いをせず

早く、そして楽に…。(心の声)

そう思いながら、色んなダイエットに飛びつき、

気付けば20年以上もダイエットに憑りつかれた人生…。

痩せたり、太ったりと、リバウンドを何度も何度も繰り返してきました。

 

ダイエットマニア・40代半ば主婦のあやです。万年ダイエッター兼ダイエットオタクです。自慢じゃないけど、今まで数々のダイエットをしてきました。痩せるためにかなり本も読んできました

 

身長170cm。昔から、目標体重は55kg…。(ちなみに3度の出産経験有)

ですが、一度もなったことはありません(でした)

 

マックス体重75kg(10代・30代の頃)

ダイエットを繰り返し、長い間、60kg台を行ったり来たり。

 

そんな私ですが、40代、痩せにくい体になったにもかかわらず、

1か月なんと5kg痩せることができ

夢の50kg台なりました(涙)

そして、痩せて数か月経ちますが、

リバウンドすることなくキープしています。

 

目標体重まであと2kgの57kgになった時、

会う人会う人に、

「めちゃくちゃ痩せたね!」と言われるようになりました。

 

そんな中で、密かに一番嬉しかったのは、

子供の参観日、

「めっちゃスタイルいいっすね!」

と知り合いの旦那さん(年下)から言われたこと(笑)

心の中の私

太っている時は、子供の参観日に

「ママ、こなくていいよ」なんて、

悲しいことを言われてショックでしばらく落ち込んだこともありましたが、

今は「ママ絶対来てね!」と言われるように(涙)

 

子供は、単純&素直だよね…

 

きっと、家族も痩せて綺麗になったあなただと嬉しいし、

そんなことより、やっぱり自分自身が、痩せて少しでも綺麗になりたい。

年を取るにつれて、ぶくぶく中年太りなんて、絶対嫌!

 

・・・っていうか、

 

残りの人生、痩せて綺麗になって

もっとおしゃれを楽しみたい!!

旦那に女として見られたい!!

子供の自慢のママになりたい!!

 

要するに、

幸せな気持ちで生きたい!!!

 

鏡を見る度、憂鬱になったり、

着たい服試着してもファスナー締まらず落ち込んだり

化粧する度、余計な脂肪見て、はぁ・・・となったり、

痩せた人を見て羨ましがってばかりの人生から

いい加減、卒業したいんじゃぁああ!!!

 

 

(*´Д`)ハァハァ・・・・

すいません。本音ぶちかましすぎました。

 

(気を取り直して)

ハッキリ言って、今回、私が1か月で5kg痩せた方法は、

苦しいことやツライこと、

我慢するようなことは一切しておらず

むしろ、満足感に満たされた状態で、

スルスルスルっと

今まで何しても減らなかった体重が減っていきました。

 

これが、できない人って、正直いないんじゃないですかね?

っていうダイエット法です。

(ダイエットと呼んでいいのかすら分からない・・・)

 

っていうか、

これすらできないなら、

ダイエットやめた方がいいよ?とすら思う(何様?)

 

できるとかできないとかそういうことじゃなくて、

誰にでもできる・・・

子供にだって、20代、30代、40代、50代、60代、それ以上の方にだって。

 

だって、

・・・簡単だもの。

 

そんな、40代万年ダイエッター改め、

ダイエットマニアの私が

1ヶ月で楽に5kgも痩せるまでにしたことをまとめました。

 

ちなみに、私自身がこの方法をスタートした時は、

どちらかというと普通体型(BMI21)からでした。

 

なので、ぽっちゃりさんは、もしかしたら、

1ヶ月でもっと痩せるのかもしれない…と思ったり。

 

普通体型BMI21くらいからのダイエットなんですが、

ここからがどう頑張っても、なかなか痩せなくて…。

 

ダイエットマニア
ダイエットマニア
えぇ・・・それこそ何10万もダイエットにつぎ込みましたよ。

 

要するに何が言いたいかというと、

何をやっても痩せなかったのに

これ(以下に記載した方法)だけで、

60kgの壁破って

まさかの1ヶ月で5kgも減っちゃった!って話です。

どうしても痩せたい40代(50代)女性がダイエットに成功するためには

40代…

40代を超えると、若い頃より、確実に体力は落ちますよね。

それだけではなく、

運動をすれば、足(膝)や腰が痛くなり、とにかく疲れやすい。

 

ダイエットマニア
ダイエットマニア
先週、アウトレット見て周っただけで、足腰やられたんだけど・・・(つら)

 

そして、基礎代謝も落ちるので、昔と同じことをしても、

痩せにくいということが起こります。

 

SNSを開けば、キラキラ系女子?が、

ストレッチをしている投稿やトレーニング動画をアップしていますが、

ハッキリ言って、あんなの真似してできるのは、せいぜい3日。

 

ダイエットマニア
ダイエットマニア
三日坊主どころか、2日も続かないかも…私。

 

ねぇ、気付いてます??

 

続かないことしても、痩せないんですよ。

しかも、ランニング1時間やっても、

たったの200kcal程度しか消費しません。(おにぎり1個分…)

 

要するに、

運動で痩せるのは、ハッキリ言って難しいんですよね。

 

痩せたい45歳主婦
痩せたい45歳主婦
運動、続けられるなら、もう痩せてるわ。

私が今までやってきたダイエット(運動系)

流行りのダイエットに飛びついてきた私も

今までいろんな運動系のダイエットを試してきました。

  • エアロビクス(笑)
  • ウォーキング
  • ランニング
  • レッグマジック
  • ビリーズブートキャンプ
  • 加圧トレーニング
  • カーヴィーダンス
  • モムちゃんダイエット
  • ロングブレスダイエット
  • TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ
  • Wiiフィット
  • リングフィットアドベンチャー

などなど・・・

結構続いたのは、若かりし頃にした、ビリーズブートキャンプでしょうか。


かなりハードでした・・・。

あんなの、今やれと言われたら、

翌日全身筋肉痛でバキバキ起き上がれない。

下手したら足腰痛めて、病院行きですよ(笑)

 

加圧トレーニングも、一時期流行りましたよね。

これは、整骨院だったかに通いましたが、全然でしたね。

ダイエットマニア
ダイエットマニア
通ったと言えば、耳つぼダイエットやジム、痩身エステにも、大金をつぎ込みました。汗

 

結局、運動系って、特に40代以上になると、

続けること自体が、難しいんですよね。

体力的に。若くないんですもん。

 

しかも、頑張った割に、体重はそんなに減らない。

筋肉痛になって、生活に支障をきたして終了。

 

というか、

お腹空いて、消費したカロリーの何倍ものカロリー摂取して、

頑張れば頑張るほど、逆に体重増える。みたいな。

 

痩せたい主婦
痩せたい主婦
運動してるからこれくらい食べてもいっかって、いつもなっちゃう・・・汗

 

40代以上の人だけに限らず、

人間が痩せるためには

【痩せるための基本原則】があります。

 

それは、

消費カロリー>摂取カロリー

そして、

人間が、確実に痩せるためには、

消費するカロリーを増やす(運動)よりも

摂取するカロリーを減らす(食事制限)の方が、

簡単なんです。

 

そんなことは分かってる
ダイエットマニア
ダイエットマニア
私も分かってる。つもりだった。ずっと。

私が今までやってきたダイエット(食事系)

食事系のダイエットも今まで、色んなものが流行りましたよね。

 

私が、今までしてきたのは、ざっとこんな感じ。

  • 単品ダイエット
  • 豆乳クッキー
  • マイクロダイエット
  • シェイク置換
  • 酵素ダイエット
  • スムージーダイエット
  • 炭水化物抜きダイエット
  • スープダイエット
  • プチ断食
  • おからダイエット
  • オートミールダイエット

などなど・・・(まだある)

こうしてみると、

低カロリーの食品に置き換えて、総カロリーを抑えて痩せる

というパターンの物が多いですね。

 

そうなんですよ。

 

冷静に考えてみて

 

色んなダイエットが流行るけど、

結局、1日に摂取するカロリーを、

今よりも少なくすれば痩せられるんですよ。

 

摂取カロリーを減らすために、

シェイクとか、スープとか、おからとか、オートミールとか、

あれやこれや品を変えて、流行らせてるんです。

この世の中は。

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ダイエットマニア
ダイエットマニア
だけど結局、美味しい思いをするのは、それを作って儲かった会社だよね・・・(溜息)

 

現にこれらは、

「続けられれば」痩せます。

 

「続けられれば」。

 

だけど、栄養バランスが崩れると、

40代以上は特に、

肌荒れめまい、ふらつきが起きたりします…。

 

その前に、シェイクだけとか、スープだけとか、

四六時中お腹グーグーなっちゃいますよね・・・。(恥ずかしい)

 

その前に、空腹耐えるの無理。

 

 

「続けることができれば」痩せるダイエット、

だけど、

ありとあらゆるダイエットをしてきた私が断言します。

 

「これを一般人が続けるのって、

至難の業です。」

 

なんでかって?

 

飽きるんですよ。

 

ハッキリ言って、

今まで私が、数々のダイエットで挫折しまくってきたのも、

 

「飽きた」

 

これが一番の原因でした。

というか、

 

「飽きた」ものを

「我慢」して「続けなければいけない」

から至難の業なんですよね。

 

 

運動系に関しては、

 

「めんどくさい」

 

という言葉がしっくりきますね。

 

 

なのに、そこに気付かず、

目新しいダイエットに期待して、

今度こそはと、多くの時間とお金をドブに捨て・・・。

 

ダイエットマニア
ダイエットマニア
本当、大バカ者です!悔しいから、若気の至りということにしとく…

 

マジで、お金と時間を返してほしいけど、後悔しか、残された道なし・・・

 

ダイエットにかけた時間とお金を計算したら、多分、ショックで数日寝込むレベル…

マジでリアルにそのくらい、使っています。

40代以上の女性が確実に痩せるためには・・・

結局、痩せるためには、

摂取カロリーを抑えて、適度に運動する。

これが一番なんですよね。

 

だけど、太ってる時から運動するのは、

若ければいいのですが、

40も過ぎれば、足腰痛くなりますし、

運動による消費カロリー量は

疲れに伴わない(たかが知れてる)ので、

まずは、食事から見直せばいい!

というのが、結論です。

 

 

で、ですね。

低カロリーの食事を作って、

それを食べ続けてれば痩せるんですよ。人間って。

 

見たことありませんか?

入院して、激ヤセした人。

病院って、基本計算されたカロリーのものしか食べれませんからね。

 

 

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入院してる時は、食べることしか楽しみがないのに、食事内容がとにかくつらかった。

 

 

だから、本気で痩せたいなら、

どうしても痩せたいなら、

低カロリーの食事を作って、それを食べてればいい。

 

 

だけど

 

カロリーなんて、いちいち計算して作れます?

計算して作ったものだけを食べ続けること、できます?

 

まぁ、これも、できてもせいぜい3日でしょうか。

できるなら、してみると良いと思います。

 

そもそも、まず、一人分の食事をカロリー計算しながら作るのは、すごく大変だし、

カロリー計算しても、どれだけの量を食べればいいのかも、よく分からない。

 

 

現に、あまり食べないように意識しても、この結果ですよ・・・

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ダイエットマニア
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自分でするカロリー計算、カロリー制限ほんと難しい・・・

 

 

 

じゃぁ、シェイクやスープの置き換えすればいいじゃないか?と、

そんな考えが浮かぶかもしれませんが、

これも、当然ながらやりましたけど、

マジで、飽きて

我慢が限界に達して、行き着く先は、暴飲暴食。

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スタート時よりも体重増で後悔、、、(お金と時間と我慢の無駄)

これ何度繰り返したことか。

 

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結局、どんなダイエットも、

続けられる人は、痩せる。

それができてないから、痩せない。

そして、悩んでる。

 

私もそうでしたが、

ダイエットがうまくいかない理由は、

「続けられないから」

要するに

「続けられないことをしているから」

まずは、この事実をしっかり受け止める必要があります。

人間、苦痛なこと(めんどくさいこと)は続けられないようにできてますから。

40代主婦の私が1ヶ月で5kg痩せた方法

40代の私がどうやって痩せたのか、本題に入る前に長くなりました。

ここからは、ダイエットに成功し、今もリバウンドなしの私が一体何をしているかをまとめていきます。

40代女性がダイエット成功するためにしたこと①

これは、もう何十年も当たり前にやっていることなのですが、

毎朝起きて、口に何かを入れる前に、全裸(パンツ一丁)になって、体重測定

それを記録する。

 

ダイエッターの方なら、習慣になっている人が多いかもしれませんね。

私は、もう何十年も朝一で体重を計って記録しています。

途中記録する場所をノートだったり、アプリだったり色々変更してしまったので、ノートや変更前のアプリの記録が見れなくて、残念なのですが、今はこのアプリに落ち着いています。

このダイエットアプリは簡単なのに、細かくカロリー計算ができるので使った方が良いレベル。※無料

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私自身、全ての機能を使いこなしてはいないですが、以下の項目を(無料で)記録しています。

  • 体重
  • 体脂肪
  • 生理、お通じチェック
  • 体重グラフ
  • 朝・昼・夜の食事記録

特に、食事記録は、たくさんの食べ物のカロリーが登録されているので、かなり役に立っています。

バーコード読み取りもできるので、簡単に1日のカロリー計算ができます。(自分でカロリー入力や計算する必要なし)

 

また、体重の目標設定や色んなダイエットコースも設定でき、アプリが摂取カロリー目安を出してくれます。

色んなアプリを今まで使ってきましたが、ダントツで使いやすいダイエット用のアプリです。

そして、こちらの体重計であれば、アプリと連携することができるので、毎朝体重計に乗るだけで、体重が自動で記録されます。

手間なことは減らすほど、続けやすくなるよね

40代女性がダイエット成功するためにしたこと②

続いて、痩せない原因は、

消費するカロリーよりも摂取する(食べている)カロリーが多いこと。

痩せない人は、自分がどのくらいのカロリーを日頃取っているのか分かっていない人が割と多いです。

という私も、あまり食べていないつもりでしたが、

①のアプリを付けだして、毎日あり得ないほどのカロリー摂取をしていたことにはじめて気が付きました。

こちらは、ある日1日の間食の摂取カロリーなんですが…、

なんと、間食だけで1,000kcal以上取っていて、あとから見てドン引きしました…。

家にいると、1個くらい…1個くらいと…つい食べてしまうんですよね

塵も積もれば山となる。これ本当にその通りです。

 

日頃、どのくらい自分がカロリーを摂取しているのか、

面倒であれば1週間だけでも記録して、数字で見ると、いかに自分が普段カロリーを摂取していたかが分かります。

なかなか痩せない人って、意外とカロリー撮ってるから、まずはどのくらい摂ってるのか知るのは必須

ここでサクッと登録だけ済ませて続きをどうぞ(※無料で使えます)

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40代女性がダイエット成功するためにしたこと③

続いて、痩せるためには

  1. 摂取カロリーをらす
  2. 消費カロリーをやす

この二つで、

摂取カロリー<消費カロリー

としなければいけないわけですが、

はっきり言って、②の消費カロリーは大きく増やすのはなかなか難しいです。

 

特に40代以上になると、すぐ疲れますし、普段動かない人は特に、ちょっと歩いただけで筋肉痛になったり、足腰が痛くなって、動けないなんてことも…。

 

わざわざ運動するというのも、体力的にも精神的にもきついのですが、「塵も積もれば山となる」(笑)、家事をしながら、家の中でできることもあります。

 

私がしていたことは、こちら(大したことはしてないですが)

  • 歯磨き中は、スクワット
  • 料理中はつま先立ち
  • お風呂で体を洗う時は、両足を上げる
  • 在宅ワーク中は、なるべく立って仕事する

他にも探せばまだまだ家の中でできることはあります。

運動は面倒くさいですが、「ながら」であれば思い出した時に無理なくできるかなと。

 

別に私も毎日していたわけではありませんが、年齢を重ねるごとに、体力もどんどん落ちていくので、なるべくなら鍛える意識を持つのが良いかと思います。

毎日〇〇をする!

と決めちゃうと、続かないので、できる日には外を歩く~とかしてみるのもいいですね。(気分転換にもなるし)

40代女性がダイエット成功するためにしたこと④

最後は、これこそ私が1ヶ月で5kg近く痩せた理由とも言えますが、

摂取カロリーを一気に落としました。

 

と言っても、

3食のうちの1食を見直しただけです。無理なことは一切していません。

 

これで、毎日の摂取カロリーが、かなり落ちたわけですが、

特に今回一番意識したのが

  • 無理なこと、我慢、つらいことはしない

です。

 

なぜなら、無理なこと、我慢、つらいことをしても、続かないから。

続かないことをしても、痩せません。

 

なので、シェイクやスープ、単品食材などの置き換えはしていません。

私が食べたものは、また別ページにまとめたので是非ご覧ください。(本気で痩せたい人だけ見てください)

これで、無理なく、我慢なく1ヶ月5kgも痩せ、現在キープし続けています。

普通体型(BMI21)から1ヶ月で5キロ痩せた!40代女性ダイエット成功ブログまとめ

以上。

40代以上になると、もう20代、30代とはわけが違い、とにかく疲れやすい…

少し歩いただけで、足腰痛くなる…。

そして、更年期(が近づいているので)、イライラしやすい。

 

なので、我慢やつらいこと、きついことは、体力的、精神的にハッキリって無理です。

 

ツライ運動、厳しい食事制限ができていれば、既に痩せてると思いますし。

 

私も、「40代半ば、とにかく痩せない…」、「年取って本当に痩せにくくなった…」と嘆いてばかりでしたが、そういう時って、現実から目をそらしてることが多いです。

サプリとかで楽な痩せ方を探したり…。

世の中には、色んなサプリやダイエット食品がありますが、はっきり言ってあんなの痩せません。よっぽど我慢強い人でない限り。

 

結局、食べてるから痩せないし、全然動かないんだから、太る一方なんですよね。

 

痩せるためには

  1. 摂取カロリーを減らす
  2. 消費カロリーを増やす

で、

摂取カロリー<消費カロリー

すれば痩せます。

それをするために、私は、③と④をして、今まで減らなかった体重が減りました。

 

まずは、しつこいですが、普段の食生活を可視化するのが一番。

そして、美味しく食事しながら、満たされながら一気に痩せるのがベスト。

iPhoneはここから

androidはここから

 

こちらの記事に、摂取カロリーを落とした方法が書かれています。